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正常睡眠時間多長

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每個年齡段的人群睡眠時間都是不一樣的，剛出生的嬰兒需要的睡眠時間最長，至少需要睡14~18個小時。兒童的話需要睡9~10個小時，成年人一般睡8個小時就可以了。老年人不需要睡太久，5~6個小時就是正常睡眠時間。

睡眠對人是很重要的，因為睡眠可以促進(jìn)青少年和兒童的身體發(fā)育，也可以幫助中老年人身體排毒，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，緩解一天的疲憊和勞累。如果睡眠長期不健康的話，那么對身體的影響是很大的。每天一定要保持充足的睡眠時間，那么正常睡眠時間多長呢？
　　一、正常睡眠時間多長
　　新生兒的睡眠時間比較長，每天至少要睡14~18個小時，這樣才能夠讓身體發(fā)育，如果是小孩子的話，那么正常睡眠時間在9~10個小時，成年人一般需要8個小時就夠了，老年人的睡眠時間會稍有縮短，大概睡5~6個小時就足夠了。所以正常睡眠時間是多長，要根據(jù)每個人的年齡狀況來判斷。
　　二、如何擁有健康的睡眠
　　1.睡眠環(huán)境溫度適宜
　　睡眠環(huán)境一定要有合適的溫度，最好在18度到23度。這個溫度不會太冷，也不會太熱，在睡眠的時候更有利于進(jìn)入深度睡眠，能夠提高睡眠質(zhì)量。
　　2.睡眠時不可有太多噪音
　　睡眠的時候，周圍不可以有太多噪音，有噪音的話會嚴(yán)重影響腦波，會讓人無法進(jìn)入深度睡眠，這樣就會直接降低睡眠質(zhì)量。睡眠時有噪音就會讓人感到勞累，醒來的時候也會很不清醒。
　　3.盡量選擇右側(cè)臥位
　　睡覺的時候盡量選擇右側(cè)臥位，因為這個姿勢不會壓迫到心臟，更有利于全身的血液循環(huán)，能夠幫助入睡。
　　4.保持規(guī)律作息
　　平時必須要保持規(guī)律的作息，要有充足的睡眠時間，不可以經(jīng)常熬夜，也不可以經(jīng)常賴床。睡眠時間過短或者是過長都不是很健康。
　　5.睡前不要劇烈運動
　　在睡覺前最好不要做劇烈運動，睡前的一個小時可以多休息，聽一些輕柔的音樂，也可以喝杯牛奶。這樣都能夠促進(jìn)入睡，有利于睡眠質(zhì)量的提升。睡覺前也不要讓自己情緒波動過大，保持平穩(wěn)的情緒有助于健康睡眠。

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