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晚上能跑步嗎

晚上能跑步的，但是不建議在飯后立馬跑步，可以在飯后過一會再跑步，或者是在傍晚的時候跑步，晚上跑步視線可能會受到影響，所以跑步的時候需要抬高腿部，還需要找光線比較好的地方跑步，晚上跑步對睡眠提高有幫助，還有助于消化。

因為白天事情比較多，沒時間鍛煉身體，越來越多的人選擇在晚上跑步，可以說一舉多得，一般人們都是選擇早起晨跑的，對身體體質增強很有好處，現(xiàn)在晚上跑步的也有很多，但是有些人們認為達不到效果。那么，晚上能跑步嗎？

不管什么時間段都是可以跑步的，只不過每個時間段進行跑步鍛煉都有好處和壞處，每個人的最佳跑步時間也不是固定的。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。

午后跑步時，身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。

而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能幫助進青少年成長和成年人提升免疫力，可以改善睡眠質量。

如果有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，但是很多人在這個時間段沒有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。

晚上跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上產(chǎn)生一定的錯覺，加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽。

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