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晚上能跑步嗎

晚上能跑步的，但是不建議在飯后立馬跑步，可以在飯后過一會(huì)再跑步，或者是在傍晚的時(shí)候跑步，晚上跑步視線可能會(huì)受到影響，所以跑步的時(shí)候需要抬高腿部，還需要找光線比較好的地方跑步，晚上跑步對(duì)睡眠提高有幫助，還有助于消化。

因?yàn)榘滋焓虑楸容^多，沒時(shí)間鍛煉身體，越來越多的人選擇在晚上跑步，可以說一舉多得，一般人們都是選擇早起晨跑的，對(duì)身體體質(zhì)增強(qiáng)很有好處，現(xiàn)在晚上跑步的也有很多，但是有些人們認(rèn)為達(dá)不到效果。那么，晚上能跑步嗎？

不管什么時(shí)間段都是可以跑步的，只不過每個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步鍛煉都有好處和壞處，每個(gè)人的最佳跑步時(shí)間也不是固定的。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。

午后跑步時(shí)，身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣。

而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能幫助進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提升免疫力，可以改善睡眠質(zhì)量。

如果有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。

晚上跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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