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瘦人怎樣才能快速長(zhǎng)胖

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瘦人想要快速長(zhǎng)胖，可以從飲食方面入手進(jìn)行調(diào)理，首先一日三餐要按時(shí)吃，在三餐之間可以多加一餐。另外飲食也要注意多樣化，要均衡營(yíng)養(yǎng)，在吃主食的同時(shí)多吃一些粗糧。此外飯后吃甜食，晚餐后吃宵夜，都能夠使人體快速的長(zhǎng)胖。

很多胖子想要瘦下來(lái)，而有很多天生比較瘦的人，卻想要自己吃得更胖一些。經(jīng)常聽(tīng)會(huì)聽(tīng)到有些胖人說(shuō)即便是喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉。但是，也有一部分人怎么吃卻吃不胖！其實(shí)，很多瘦子并不希望自己身材看起來(lái)像一根竹竿，沒(méi)有任何美感。那么，瘦人怎么能快速長(zhǎng)胖呢？
　　一、三餐按時(shí)吃
　　一日三餐要按時(shí)按量吃，尤其是餐前一個(gè)小時(shí)不要吃零食，促使腸胃養(yǎng)成正常的運(yùn)作習(xí)慣。想要增肥可以以三餐為主多吃一些高營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物。也可以在三餐之間多加一餐，而加餐食物要以脂肪量少、高蛋白食物為主。
　　二、三餐多樣化
　　三餐多樣化，其實(shí)是指營(yíng)養(yǎng)要均衡，不管是哪頓飯，都要包括主食，蔬菜以及少量的蛋白質(zhì)。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，在蔬菜與蛋白質(zhì)方面沒(méi)有過(guò)多的要求，但是主食最好是選擇米飯、面條、土豆、紅薯等粗糧搭配食用才更營(yíng)養(yǎng)，單純性的只吃主食或者是只吃蛋白質(zhì)較高的食物，并不科學(xué)。
　　三、飯后吃甜食
　　甜食中含有大量的糖分以及淀粉，如果想要增肥，甜食一定不能錯(cuò)過(guò)，可以在餐后半小時(shí)左右吃一些小蛋糕、蛋撻或者是布丁等甜食，對(duì)于長(zhǎng)胖是非常有益的。
　　四、晚餐后吃夜宵
　　很多人都知道晚餐要少吃，尤其是在晚餐后不能吃過(guò)多的夜宵，否則容易長(zhǎng)胖。因此，晚餐后吃夜宵，對(duì)于想在短期內(nèi)快速長(zhǎng)胖的瘦子來(lái)說(shuō)，的確非常有益。但是吃夜宵的時(shí)間不能過(guò)好晚，最好是在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)左右吃最佳，如果吃的過(guò)晚，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)消化不良。
　　瘦人想要自己變得更胖一些，不妨遵循上述的飲食原則，但是在變胖的路上也要注意自身的健康，不單純性的追求身材長(zhǎng)胖而忽略了健康并不可取。適當(dāng)?shù)脑龇蕦?duì)于健康有益，也能夠使身材看起來(lái)更完美一些，但是過(guò)度的增肥也會(huì)誘發(fā)糖尿病，高血壓等其他并發(fā)癥，因此增肥也要適量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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