跳繩是一項(xiàng)對(duì)身體健康有很大好處的運(yùn)動(dòng),它也是可以減肥、瘦腿的。如果每分鐘跳繩144下,那么跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗的熱量,可見跳繩可以更好的消耗體內(nèi)的脂肪,達(dá)到瘦身的效果。不過如果過于肥胖,跳繩有可能對(duì)踝關(guān)節(jié)造成損傷,是不適宜通過跳繩減肥的。
跳繩是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持跳繩可以增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)下肢的力量和協(xié)調(diào)性,還有很好的健腦功能,對(duì)人體健康是有很大好處的。那么,跳繩能減肥能瘦腿嗎?
一、跳繩能減肥能瘦腿嗎
堅(jiān)持跳繩是可以達(dá)到減肥和瘦腿的目的的。跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng),有研究表明,以每分鐘144次的速度為例,跳繩10分鐘所消耗的能量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗的能量,可以快速消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外,跳繩還可以使下肢力量得到鍛煉,讓小腿肌肉更有爆發(fā)力,也可以讓大腿和臀部變得更加結(jié)實(shí),從而達(dá)到瘦腿的作用。而且跳繩簡(jiǎn)單有趣,不受時(shí)間、空間的限制,只要準(zhǔn)備一根繩子就可以開始運(yùn)動(dòng),且男女老少都很適合,對(duì)于減肥人士來說,是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
二、跳繩減肥要注意什么
1.注意正確的跳繩姿勢(shì)
通過跳繩減肥,要選擇長(zhǎng)度合適的跳繩,不宜過長(zhǎng)或過短。跳繩過程中要避免全腳掌落地,應(yīng)盡量用前腳掌起跳和落地,可以減輕對(duì)踝關(guān)節(jié)和軟組織造成的沖擊力。
2.不在水泥地上跳繩
跳繩相對(duì)來說是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),它對(duì)足部和踝關(guān)節(jié)等部位造成的沖擊力是比較大的,因此要避免在水泥地上跳繩,否則會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力,可以選擇軟硬適中的木質(zhì)地板、草坪等處訓(xùn)練,也可以在水泥地上鋪上一塊墊子,以免導(dǎo)致足部受傷。
3.過度肥胖者不宜跳繩
如果體重超重過多是不適合通過跳繩減肥的。跳繩時(shí)腿部關(guān)節(jié)需要承受較大的壓力,如果體重過重,對(duì)關(guān)節(jié)造成太大壓力,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此,過于肥胖的人可以選擇其他更為緩和的方式減肥,比如快走、游泳等。
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