美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

肩周炎怎么運動治療

25917次瀏覽

肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)內旋外旋、器械輔助訓練等方式治療。肩周炎通常與肩關節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、糖尿病、甲狀腺疾病等因素有關。

1、爬墻運動

面向墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助增加肩關節(jié)前屈活動度，適合早期粘連期患者。每日重復3組，每組10次，注意避免聳肩代償。若出現明顯疼痛需立即停止。

2、鐘擺運動

身體前傾45度，健側手扶桌面支撐，患側手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈運動。利用重力減輕肩部負荷，可改善盂肱關節(jié)滑動功能。建議每次持續(xù)2分鐘，每日進行3次。該運動對凍結期患者尤為適用，能緩解關節(jié)囊攣縮。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂伸展。該動作針對后關節(jié)囊粘連，可改善內旋受限。練習時保持軀干直立，每次維持15秒，每日5組。若患側肩胛骨出現明顯翼狀突起需減小幅度。

4、肩關節(jié)內旋外旋

肘關節(jié)屈曲90度貼緊體側，手持500克重物進行內外旋訓練。使用彈力帶替代重物可漸進增加阻力，增強旋轉肌群力量。每組15次，每日2組，注意保持肘部固定避免代償。該訓練適用于恢復期肌力重建。

5、器械輔助訓練

在康復師指導下使用肩關節(jié)滑輪系統(tǒng)進行被動牽拉，或通過等速肌力訓練儀改善動態(tài)穩(wěn)定性。器械能提供精確的阻力調節(jié)和運動軌跡控制，適合中重度活動受限患者。每周3次，每次20分鐘，需監(jiān)測關節(jié)腫脹反應。

運動治療需遵循無痛原則，從被動活動逐步過渡到主動訓練。建議配合熱敷緩解肌肉痙攣，避免提重物及過度上舉動作。若3個月保守治療無效或出現夜間持續(xù)性疼痛，需考慮關節(jié)囊液壓擴張術等醫(yī)療干預。日常生活中注意保持正確坐姿，使用電腦時肘部應有支撐，睡眠時避免患側受壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>