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失眠的行為治療

失眠的行為治療屬于非藥物治療手段中心理治療的范疇，是用行為學原理幫助失眠患者建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣，阻斷臥床與失眠之間形成的條件反射，建立正常睡眠模式和恢復正常的睡眠結(jié)構(gòu)，擺脫失眠的困擾。

1、睡眠限制療法

睡眠限制療法是通過縮短失眠患者臥床時間來增強睡眠的欲望，從而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=實際總睡眠時間÷睡在床上的時間×100%,正常值為95%左右。當睡眠效率高于90%時，可每日將臥床時間延長15分鐘，效率低于80%時減少15分鐘，效率為80%～90%可保持臥床時間不變。

2、刺激控制療法

刺激控制療法是通過加強上床與盡快入睡的條件反射來逐步建立規(guī)律的睡眠，是治療失眠的有效方法。包括：

①只在有睡意時才上床；

②上床后不做睡眠以外的事；

③臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去另一房間做些單調(diào)的事，出現(xiàn)睡意時再回臥室，臥床后仍不能入睡或夜間醒來10分鐘后不能再次入睡時，可再重復；

④無論一夜睡多少時間，每天早晨都用鬧鐘定時起床；

⑤日間不午睡或小睡。刺激控制療法第一周可能會讓您的睡眠情況更糟，但只要堅持一定會有讓您滿意的療效。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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