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患有關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防呢

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關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、均衡飲食、定期體檢等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎可能與遺傳、年齡、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低熱量飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍。肥胖者每減輕5公斤體重，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率可顯著降低。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。推薦太極拳、水中操、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。已有輕度關(guān)節(jié)不適者可佩戴護(hù)具進(jìn)行運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲跪姿勢(shì)。中老年人群應(yīng)減少爬樓梯、登山等動(dòng)作。既往有關(guān)節(jié)外傷史者更需警惕繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎，必要時(shí)可咨詢康復(fù)科醫(yī)生制定個(gè)性化防護(hù)方案。

4、均衡飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類、含硫化合物的大蒜洋蔥等食物的攝入，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，維持骨骼健康。限制高糖、高脂飲食，避免誘發(fā)代謝性關(guān)節(jié)病變。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)和關(guān)節(jié)功能評(píng)估。類風(fēng)濕因子、抗CCP抗體等血清學(xué)檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)自身免疫性關(guān)節(jié)炎。出現(xiàn)晨僵超過(guò)30分鐘、關(guān)節(jié)對(duì)稱性腫痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診。

日常生活中應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免潮濕寒冷刺激。使用符合人體工學(xué)的家具和工具，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。已有早期關(guān)節(jié)炎癥狀者可嘗試熱敷緩解疼痛，但持續(xù)不適需及時(shí)就醫(yī)。建議戒煙限酒，保持規(guī)律作息，通過(guò)綜合干預(yù)降低關(guān)節(jié)炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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