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頸椎病的保健措施是什么

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頸椎病的保健措施主要有調整姿勢、頸部鍛煉、熱敷理療、使用頸椎枕、避免長時間低頭等。頸椎病多與長期勞損、退行性變等因素相關，需結合日常護理延緩病情進展。

1、調整姿勢

保持坐姿時頭部與軀干處于中立位，電腦屏幕高度與視線平齊，避免含胸駝背。每30分鐘起身活動一次，可配合肩胛骨后縮訓練幫助放松頸肩肌肉。長期姿勢不良易導致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤退變。

2、頸部鍛煉

推薦進行頸椎各方向緩慢牽拉運動，如米字操、頸部后仰抗阻訓練等。動作幅度以無痛為限，每日2-3次，每次5-10分鐘。適度鍛煉可增強頸部肌肉力量，改善椎體穩(wěn)定性，但急性發(fā)作期需暫停。

3、熱敷理療

使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日1-2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。合并神經根水腫時建議改用冷敷，溫度異常敏感者慎用。

4、使用頸椎枕

選擇高度適中的記憶棉或乳膠材質頸椎枕，維持睡眠時頸椎自然曲度。避免過高枕頭導致頸部前屈，或過低枕頭引發(fā)代償性后仰。側臥時需保持頭頸與脊柱成直線。

5、避免長時間低頭

減少連續(xù)使用手機、閱讀等低頭動作超過20分鐘的行為，必要時用支架抬高設備。長期低頭會使頸椎承受額外壓力，導致韌帶松弛和椎間盤負荷增加。

日常需注意頸部保暖避免受涼，睡眠時選擇軟硬適中的床墊。出現上肢麻木、頭暈等癥狀時應及時就醫(yī)，神經根型頸椎病可遵醫(yī)囑采用頸椎牽引治療。飲食上適當補充鈣質和維生素D，避免吸煙飲酒加重局部缺血。保健措施需長期堅持，結合定期復查調整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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