肩周炎的患者平時可適當(dāng)多做一些肩部的鍛煉,促進病情恢復(fù),比如可進行彎腰轉(zhuǎn)肩、后伸下蹲、手指爬墻、聳肩等練習(xí),都可以鍛煉到肩關(guān)節(jié),有助于促進肩周炎的恢復(fù)。
肩周炎俗稱五十肩,這種疾病容易發(fā)生于50歲左右的人群中,一旦患病,可引起肩部的疼痛感,還可導(dǎo)致活動受限,對日常生活有很大影響?;剂思缰苎祝赏ㄟ^熱敷、藥物等方式治療,平時也應(yīng)進行肩關(guān)節(jié)的鍛煉,促進病情恢復(fù)。那么,肩周炎鍛煉方法是怎樣的呢?
1、彎腰轉(zhuǎn)肩
患有肩周炎,平時可以經(jīng)常做彎腰轉(zhuǎn)肩的活動?;颊邚澭?,雙臂下垂,開始甩動患側(cè)的手臂,以肩關(guān)節(jié)為中心,手臂進行順時針或逆時針的畫圈運動,通過甩臂的動作帶動肩關(guān)節(jié)活動,從而達(dá)到鍛煉的目的。
2、后伸下蹲
該動作需要患者背向桌子,用雙手扶在桌子的邊沿,之后開始做下蹲動作,這個動作可以拉伸到肩關(guān)節(jié),從而起到鍛煉的作用。
3、手指爬墻
面對墻壁站立,伸出患側(cè)手臂,用該側(cè)的手指沿著墻壁向上爬動,使手臂盡可能抬到最高,之后緩緩放下手臂,反復(fù)進行該動作,手臂的高度應(yīng)逐漸增加,對于肩關(guān)節(jié)也有很好的鍛煉效果。
4、聳肩練習(xí)
保持站位或坐位,兩側(cè)手臂自然下垂,開始做聳肩的動作,幅度可逐漸增強,可每天進行兩次,每次堅持50~100次左右,可以很好的鍛煉肩關(guān)節(jié)。
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