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增肌期間抽煙=白練？健身人士快看過來！

????生活水平提高了，不少人都有健身的習慣。其中，增肌是健身中比較常見的類型。

????在進行增肌訓練之后，部分人群會選擇抽上幾根煙。有一種說法，說增肌期間抽煙，身體就白練了，這是真的嗎？

??其實不是。在此期間抽煙并不會白練。抽煙會影響身體的狀態(tài)，如果在增肌之后抽煙，可能抑制人體對營養(yǎng)的吸收，雖然不會白練，但會影響健身的效果。

??而且，抽煙對肺部也有損傷，建議健身人群及時戒煙。??

????當然，戒煙也不是那么容易的，可以先減少抽煙的量，循序漸進。不過訓練和飲食一定要跟上，要注意堅持，增肌才有效果。

????常見的增肌項目也是很多的，比如深蹲、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的需求，合理運動。

????增肌期間，不僅要運動，而且要注意飲食，多吃些清淡、有營養(yǎng)的食物，而且作息也要規(guī)律。

?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保持身體營養(yǎng)均衡，不能吃單一的食品，蔬菜、水果、肉類、谷物等都要吃，保證營養(yǎng)攝入均衡，增強體質(zhì)。

?調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息，有助于消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，早睡早起，避免熬夜、過度勞累。

?注意補充電解質(zhì)：增肌期間，身體會大量出汗，如果不及時補充體液，容易導致電解質(zhì)紊亂，可以適當飲用溫水或淡鹽水。

????今天的科普就到這里了，希望能幫到大家。大家也要注意自己的身體健康，運動的時候，把一些壞的習慣丟掉，對身體才有更好的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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