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如何恢復(fù)跑步腳后跟疼

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跑步后腳后跟疼痛時(shí)，可通過熱水泡腳、理療、足底肌肉力量訓(xùn)練等方法緩解疼痛，必要時(shí)可藥物治療止痛。

1.熱水泡腳

跑步后腳后跟疼痛，主要是運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致，可用熱水泡腳，將水溫控制在38-40度左右，每次泡腳30分鐘左右，可促進(jìn)足部血液循環(huán)，緩解疲勞，還有利于炎癥消退，使腳后跟疼痛癥狀盡快緩解。

2.理療

跑步后腳后跟疼痛癥狀明顯時(shí)，還可選擇理療緩解疼痛，如微波治療、超短波治療、中藥離子透入治療等，可加速局部血液循環(huán)，使炎癥反應(yīng)盡快消退，疼痛盡快緩解。

3.足底肌肉力量訓(xùn)練

經(jīng)常做腳趾抓地動(dòng)作，每次維持5秒鐘，每天進(jìn)行500-1000次左右，可鍛煉足底肌肉，維持足弓的穩(wěn)定，使足跟疼痛癥狀盡快緩解。

4.藥物治療

如跑步后足跟疼痛癥狀明顯，還可貼敷膏藥活血化瘀，緩解疼痛；也可口服布洛芬等非甾體類抗炎藥抗炎止痛。具體用藥需遵醫(yī)囑，不可擅自用藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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