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如何治失眠有效果

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失眠發(fā)生以后，患者最好就是注意自己的健康情況，此時(shí)就要好好的照顧自己，也不要盲目的用藥，不然就會(huì)造成失眠的加重。那么，在生活中如何治失眠有效果呢?接下來(lái)，我們就來(lái)詳細(xì)的認(rèn)識(shí)一下吧，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。

要想有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠除了以外，最好還要有安排規(guī)律的生活，另外，就是規(guī)律的生活是避免失眠的的方法，有時(shí)候人們?cè)陴B(yǎng)成了定點(diǎn)睡覺和起床的習(xí)慣之后，就會(huì)建立起一個(gè)生物鐘，有的時(shí)候因?yàn)橛斜匾硭?，到了明天還是會(huì)按時(shí)起床，這就使人體生物鐘的原因，還有就是每天要保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣能夠靈活的各個(gè)部位，而劇烈的運(yùn)動(dòng)在睡覺之前應(yīng)該是避免的。

為了改善失眠，患者在睡前最好不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料，睡前兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

在晚上可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑@樣可讓自己產(chǎn)生有疲勞感，不過(guò)最佳的鍛煉時(shí)間還是下午，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。睡覺前泡個(gè)熱水澡，因?yàn)闊崴栌兄谀惴潘杉∪?，可令你睡得更好?/p>

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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