腹式呼吸,也叫深度呼吸或腹式鼓動(dòng)呼吸,是一種通過(guò)控制膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的,讓肺部充分?jǐn)U張,增加氧氣攝入量,同時(shí)能夠幫助放松身體,緩解焦慮和壓力的呼吸方法。具體分析的方法是:
首先要找到一個(gè)安靜的地方,坐或臥下來(lái),盡量放松身體。用口鼻同時(shí)吸氣,使氣體通過(guò)鼻子和口腔進(jìn)入身體里面。同時(shí),感覺(jué)腹部像籃球一樣向外突出,慢慢地?cái)U(kuò)張。在吸氣后,暫停呼吸一會(huì)兒,集中精力感覺(jué)氧氣進(jìn)入身體,然后緩慢而有規(guī)律地呼出氣體。在呼出空氣時(shí),收縮腹部,使膈肌上升,并慢慢地將氣體排出身體。通常需要慢慢進(jìn)行呼吸5–10次,以充分讓身體感受到新的呼吸模式。
腹式呼吸可以有效地減輕壓力、降低心率和血壓,促進(jìn)身體放松,也是許多瑜伽和冥想練習(xí)的重要組成部分。有任何不適的情況要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
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