女生來(lái)例假可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，以溫補(bǔ)類(lèi)水果為主。

一、食物

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鐵元素和膳食纖維，能幫助改善經(jīng)期貧血癥狀并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。其含有的硼元素可調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解痛經(jīng)。建議選擇常溫食用或蒸煮后食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮收縮。

2、香蕉

香蕉中豐富的維生素B6能穩(wěn)定情緒，減輕經(jīng)前緊張綜合征。鉀元素可平衡體內(nèi)鈉含量，改善水腫癥狀。鎂元素有助于放松肌肉，緩解痙攣性腹痛。脾胃虛寒者建議加熱后少量食用。

3、櫻桃

櫻桃含天然褪黑素和花青素，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)有緩解效果。鐵含量較高可輔助預(yù)防缺鐵性貧血。每日食用量控制在10-15顆為宜，糖尿病患者需注意攝入量。

4、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，能促進(jìn)血液循環(huán)驅(qū)散宮寒，改善經(jīng)血淤滯導(dǎo)致的腹痛。高熱量特性可快速補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量。因其糖分和熱量較高，每日建議食用100克以?xún)?nèi)，體質(zhì)燥熱者慎用。

5、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，對(duì)經(jīng)量過(guò)多引起的乏力、頭暈有改善作用。含有的環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮?？纱钆渖笏嬘?，增強(qiáng)溫經(jīng)散寒效果。每日食用5-8顆為宜，濕熱體質(zhì)需減量。

二、藥物

1、益母草顆粒

用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，能促進(jìn)子宮收縮排出淤血。成分中的益母草堿具有雙向調(diào)節(jié)子宮平滑肌功能。服用期間忌食生冷，月經(jīng)量多者慎用。

2、丹莪婦康煎膏

適用于寒凝血瘀引起的經(jīng)期腹痛，含丹參、莪術(shù)等成分可溫經(jīng)散寒。膏方劑型更利于藥物吸收，建議經(jīng)前3天開(kāi)始服用。陰虛火旺體質(zhì)需遵醫(yī)囑使用。

3、田七痛經(jīng)膠囊

針對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)，田七總皂苷能抑制前列腺素合成減輕疼痛。對(duì)經(jīng)血中血塊較多、顏色暗紫者效果顯著。嚴(yán)重痛經(jīng)者可配合熱敷下腹部增強(qiáng)療效。

4、烏雞白鳳丸

調(diào)理氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量稀少癥狀。方中烏雞、人參等藥材具有滋補(bǔ)功效。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用，服藥期間飲食宜清淡。

5、元胡止痛片

用于氣滯血瘀所致的經(jīng)行腹痛，延胡索乙素能阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。片劑便于攜帶服用，起效較快。不宜長(zhǎng)期連續(xù)使用，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每日水果攝入量控制在200-350克，分次食用避免一次性過(guò)量?？纱钆鋱?jiān)果、紅糖姜茶等溫性食物，避免西瓜、梨等寒涼水果。若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)期紊亂持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平與盆腔情況，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持適度運(yùn)動(dòng)如經(jīng)期瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。