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冬季怎么喝水更健康

冬季需要多喝水，尤其在北方生活的人們，因為屋里的暖氣會讓身體缺水比較多。因此怎么喝水更健康?熊苗營養(yǎng)師來告訴您：

一、科學飲水三原則

1.多喝水

不要因為各種原因而不喝水，要知道，那小小的一杯水，對于身體而言，是秧苗對春雨的渴望。每天保證1500～2000毫升溫開水的攝入，身體所需的水分即可得到滿足。主動給自己的身體補充水分，是留住健康的第一步。

　2.勤喝水

我們的腎臟需要兢兢業(yè)業(yè)為我們工作一輩子，保護好它要從喝水做起。如果一次性攝入過多的水分，暴飲狂飲，腎臟的負擔會越來越重，身體交給它的任務，它舉步維艱的完成，長此以往，當最后一根稻草壓來的時候，腎臟就永遠的衰竭了。一次性飲水過多還會使得被沖淡的胃液難以消化攝入的食物，接踵而至的是各種消化疾病。少量多飲，每次的飲水量不超過300毫升，這是我們健康飲水的第二步。

3.喝好水

推薦礦泉水、茶水、檸檬水等它富含鈣、鎂、鉀、鐵等礦物質，因為呈弱堿性，可以調節(jié)人體酸堿平衡，尤其是一些它的水分子團更小，良好的滲透性具有促進新陳代謝的功效。

二、最佳飲水時間

1.睡前

很多人因為害怕“起夜”，睡前堅決不喝水，這是十分不利于健康的，睡前控制水分的攝入會導致血漿濃縮，血液黏稠度上升，血小板凝聚能力亢進，久而久之，血栓便在人體內形成。這就好比是把莊稼放在毒太陽下面曬。相反，如果睡前喝杯溫開水，則可防治心腦血管疾病，這杯溫開水給干涸的河流注入了新的水源，生命之河由此生生不息。

　2.晨起

早晨起床后空腹喝一杯450毫升的溫水，接著慢跑幾分鐘，這樣就補充了夜里流失的水分，體內堆積的毒素和廢物也會隨之代謝。不要小看這杯水，它可是預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾病發(fā)生的神奇武器，有了它，我們被這些疾病打倒的幾率就會大大降低。

3.上午10∶00

人體生物鐘轉到十點的時候，是我們一天中精力最為旺盛的時期。及時為機體補充300毫升水分，是血液循環(huán)加速前進的燃料，是身體各個器官和組織繼續(xù)高速運轉的原動力，使得生命之花絢爛盛開。

4.下午15∶00

經(jīng)過上午和下午的辛苦勞作，我們的身體急需補充營養(yǎng)與能量。此時選擇一個溫馨的空間，放點舒緩的輕音樂，喝下400毫升溫水，為即將到來的下午茶醞釀點氛圍，身心舒展之后，健康之花會在水的舞蹈中開放。

營養(yǎng)師叮嚀：冬季應多飲水，特別是長期處于空調開放的環(huán)境中，補水量是平時的2倍為宜。有便秘煩惱的老年人可以在睡前飲用的水中加一些蜂蜜，對緩解便秘有一定功效。洗澡前后要適時補水，特別是洗桑拿浴時更要注意補水。以湯代水，以咖啡代水，以飲料代水都是不正確的飲水習慣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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