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成人晚上10點就寢最科學(xué)

最新研究表明，20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間為6小時30分。這項研究結(jié)果是根據(jù)人體生物鐘原理，以及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)生長激素、體內(nèi)臟器負擔(dān)和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)等綜合因素而確定的。

睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天能夠保證有6小時30分的好質(zhì)量睡眠，讓大腦有充分時間休息好，其白天的精神狀態(tài)就可以調(diào)整到最佳，機體功能減退就會顯著緩慢，這對身心健康都十分有利。

然而并不是每一位成年人都能達到6小時30分的睡眠時間，許多人正備受失眠的折磨。有調(diào)查顯示，女性失眠患者明顯增多，占到總?cè)藬?shù)的63%，31-50歲的人占40.4%，這一比例比3年前高出6個百分點。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中以干部、經(jīng)理、管理階層為多。

這一人群往往是社會的“中堅力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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