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帶你了解！每天騎行10公里能減肥嗎？

?有網友咨詢我，說自己1米75，但是有170斤，看起來有點胖。他說，自己走兩步就氣喘吁吁，而且聽說長胖了對身體不好，還容易出現高血壓，就想趁著不冷不熱的季節(jié)減減肥。

?他打算的減肥方式是每天騎行10公里，他問我，每天騎行10公里能減肥嗎？

?我說，騎行屬于一種中低等運動強度的鍛煉方式，在騎行的過程中會增加機體的新陳代謝，同時會消耗體內多余的能量和脂肪。

?每天騎行十公里【一般可以減肥】，但效果因人而異，長期堅持通常會有很明顯的減肥效果。

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?我讓他騎行的時候要注意這些??：

?第一，調整好坐墊的角度?？梢园炎鴫|的鼻端稍微往下調整一點，這樣能夠減少對胯部帶來的磨損。

?第二，騎行前要熱身。每次騎行前進行20分鐘低速度的熱身，使身體微微出汗。

?第三，保持正確的騎行姿勢。騎車時保持上半身放低，頭部稍傾斜前伸，雙臂自然彎曲，腰部弓曲，雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座。

?第四，逐漸增加運動量。先找到適合自己的頻率，再慢慢增加運動量。

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?由于這位網友主要想減肥，我還建議他控制飲食，以低糖，低脂、低熱量的飲食為主，適當吃蔬菜和糖分少的水果，比如說西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃等，每餐吃6-7分飽。

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