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老年人更應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉

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一項(xiàng)新的研究顯示，年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)，這樣才能維持肌肉量。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人應(yīng)該比年輕成人更要進(jìn)行舉重練習(xí)，以此來(lái)維持肌肉量和肌肉大小。

研究人員說(shuō)，預(yù)防肌肉減少癥是高齡化社會(huì)中生物醫(yī)學(xué)的最重要挑戰(zhàn)，肌肉減少癥是年齡漸長(zhǎng)肌肉損失的現(xiàn)象，舉重等耐力訓(xùn)練是最佳的預(yù)防方式。不過(guò)，人們往往因生活中的許多情況而無(wú)法進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以耐力訓(xùn)練作為肌肉減少癥治療方式的一個(gè)主要限制因素是，與效果息息相關(guān)的持續(xù)性。對(duì)此，美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的研究人員進(jìn)行了該項(xiàng)研究，希望確認(rèn)舉重對(duì)于肌肉量和強(qiáng)度的影響，共對(duì)70位成人進(jìn)行了為期48周的研究，其中39人年齡介于60至75歲之間，其他人年齡范圍為20至35歲。前四個(gè)月中，每個(gè)人都做一樣的運(yùn)動(dòng)，每周三次：三套膝蓋擴(kuò)展、壓腿與蹲。在這段期間內(nèi)，每個(gè)研究對(duì)象逐漸增加耐受量，研究第一階段結(jié)束時(shí)，每個(gè)人的肌肉量都有所增加。第二階段是為了了解不運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失多少肌肉量，研究人員隨機(jī)將研究對(duì)象分成三組，然后在接下來(lái)的32周，一組完全不運(yùn)動(dòng)，一組做和之前一樣的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)每周只做一天，最后一組將運(yùn)動(dòng)量減為每周一次、每次一套。

研究結(jié)束時(shí)，年輕組和老年組的差異相當(dāng)明顯，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的年輕組，雖然運(yùn)動(dòng)量頻率減少且強(qiáng)度降低，但第一階段時(shí)增加的肌肉量幾乎沒(méi)什么減少;相對(duì)的，老年組若減少訓(xùn)練，則肌肉量減少，這說(shuō)明他們比年輕組更需要進(jìn)行舉重，以維持肌肉量，不過(guò)，他們的肌肉強(qiáng)度并未改變。

研究人員指出，維持肌肉量對(duì)于防范機(jī)體老化是很重要的，老年人增加肌肉量的正面效果遠(yuǎn)超出肌肉表現(xiàn)，這些效果包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關(guān)節(jié)健康。因此，研究認(rèn)為，持續(xù)積極的耐力訓(xùn)練對(duì)于所有人的健康與功能性狀態(tài)都有明顯的益處。

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