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飲食減肥的11個(gè)秘訣

節(jié)食減肥固然好，但是對(duì)健康損傷較大，當(dāng)面臨眾多誘人的美食時(shí)，又忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而破功。為了解決這一問題，俄羅斯《共青團(tuán)真理報(bào)》推薦11種小方法，教你保持身材同時(shí)不會(huì)讓你的胃受“煎熬”。如何吃好又起到減肥的作用?

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。

　2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥面包

它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗饑餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

7、多吃魚

根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號(hào)。

9、用藍(lán)色餐具吃飯

專家證實(shí)，這個(gè)顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。

10、改變進(jìn)食方法

用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號(hào)。

11、不要把食物切成三角形的塊狀

營養(yǎng)學(xué)家稱，切成三角形的食物無法估計(jì)每一份的大小，結(jié)果就會(huì)吃得更多。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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