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跳繩前做這些熱身運動，能有更好的健身效果！

現(xiàn)在夏天到了，很多人開始在意起自己的身材，有些人可能會嫌外面太熱，不想出去跑步，就想在家里運動，于是就想到了跳繩。

但有些人繩也跳了，還是沒有取得較好的瘦身效果。有沒有一種可能是跳繩的時間太短了，運動可是堅持才能看見效果的！另外，在跳繩前還可以做一些熱身運動，既能避免身體因突然運動而受傷，還可以喚醒身體肌肉，取得更好的健身效果！

常見的跳繩前的熱身運動（詳見圖片內(nèi)容）

?肩部環(huán)繞

?大腿內(nèi)部拉伸

?踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

?腳踝小跑

下面我還整理了一些關(guān)于跳繩的注意事項，希望大家能夠正確跳繩，保持一個健康的身體狀態(tài)，有需要的趕緊收藏起來??！

?要選擇合適長度的跳繩，繩子過長或過短容易出現(xiàn)絆倒的情況。

?要穿質(zhì)地軟、重量輕且合腳的鞋子，以免對足底肌肉造成過度刺激。

?在跳繩前要做好熱身運動，有助于激活肌肉，可以取得更好的健身效果。

?在跳繩后要適當拉伸肌肉，可以緩解乳酸堆積引起的肌肉疼痛癥狀。

??如果你們還有其他問題，歡迎在評論區(qū)留言交流，我看見后都會一一答復的！

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