?昨天我收到一封私信，是一位網(wǎng)友發(fā)送給我的，他說(shuō)經(jīng)常看見別人都在跑步，自己也想堅(jiān)持慢跑，每天30分鐘左右就行，但是對(duì)于跑步的注意事項(xiàng)不知道有什么，怕跑步時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成一些不好的癥狀出現(xiàn)。??
我看完他給我發(fā)的私信就知道這是一位喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，??我就回復(fù)他一些關(guān)于每天慢跑30分鐘的好處有哪些（詳見圖2），最后還跟他說(shuō)了一些在慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)，是不是有的朋友也想通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉身體，那就繼續(xù)看它的注意事項(xiàng)有哪些吧。?
??慢跑注意事項(xiàng)：
?跑前熱身：慢跑之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如拉伸全身或慢走或慢跑幾分鐘，以增加身體溫度和血液循環(huán)，預(yù)防肌肉拉傷和其他傷害。
?正確姿勢(shì)：跑步時(shí)保持挺胸、收腹、放松肩膀和手臂，注意腳步穩(wěn)定，避免過(guò)度擺動(dòng)手臂或跨步過(guò)大，以減少對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的壓力。
?避免過(guò)度訓(xùn)練：根據(jù)自身的身體狀況來(lái)慢跑，可以逐漸增加跑步的距離和強(qiáng)度，并給身體充足的休息時(shí)間，以避免過(guò)度訓(xùn)練引起的問(wèn)題。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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艾樂(lè)暢的功效與作用有哪些
艾樂(lè)暢通常是指艾樂(lè)暢酒石酸伐尼克蘭片，具有戒煙的功效，可以起到激動(dòng)和拮抗的雙重調(diào)節(jié)作用，幫助成人戒煙，建議遵醫(yī)囑服用。香煙是一種比較常見的煙草制品，其中的尼古丁可與人體的神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合產(chǎn)生多巴胺，讓人感到愉悅，產(chǎn)生煙癮。艾樂(lè)暢酒石酸伐尼克蘭片屬于創(chuàng)新型非尼古丁戒煙藥，具有高親和力，可以起到激動(dòng)和拮抗的雙重調(diào)節(jié)作用，選擇性與神經(jīng)遞質(zhì)受體結(jié)合，促進(jìn)多巴胺分泌，起到替代尼古丁的作用，進(jìn)而幫助成人戒煙。該藥使用時(shí)間靈活，不受食物和給藥時(shí)間的影響，飯前、飯后均可服用。此外，該藥基本不經(jīng)肝臟代謝，使用較為安全，老年人以及輕度腎功能損傷、肝功能損傷的人群無(wú)需調(diào)整用藥劑量。除了單獨(dú)使用該藥，還可遵醫(yī)囑聯(lián)合使用力克雷尼古丁咀嚼膠、奧菲尼尼古丁舌下片等藥物，既可以戒煙，也不用擔(dān)心藥物間的相互作用。戒煙期間，建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、胡蘿卜、玉米等，適當(dāng)進(jìn)行打籃球、打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，可以分散注意力，幫助成功戒煙。61365次播放 2025-01-22
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按摩可以緩解腰痛嗎
按摩通常可以緩解腰痛，建議患者遵醫(yī)囑進(jìn)行按摩，避免擅自按摩，以免引起明顯不適。腰痛一般與過(guò)度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等因素有關(guān)，部分患者可能還伴有活動(dòng)不便、下肢行走困難等不適。而按摩可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰部乳酸的排出，有舒筋活絡(luò)的作用。所以腰痛的患者遵醫(yī)囑按摩對(duì)緩解不適感基本有作用。如果腰痛癥狀嚴(yán)重，患者還可以通過(guò)服用藥物進(jìn)行治療。腰肌勞損患者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、鹽酸氨基葡萄糖顆粒、紅花油等藥物進(jìn)行治療，腰椎間盤突出癥患者可遵醫(yī)囑使用根痛平顆粒、腰痛寧膠囊、獨(dú)活寄生丸等藥物進(jìn)行改善。患者平時(shí)可適當(dāng)散步，要選擇較硬的床墊。26次播放 2024-12-31
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冬天皮膚發(fā)癢吃什么食物好
冬天皮膚發(fā)癢，一般吃水分含量豐富的食物、富含維生素的食物、富含膠原蛋白的食物、涼血解毒的食物、錳含量豐富的食物等比較好。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。1、水分含量豐富的食物：如西瓜、芹菜、黃瓜等，這類食物水分含量豐富，可以為人體補(bǔ)充水分，進(jìn)而改善皮膚干燥引起的發(fā)癢癥狀。2、富含維生素的食物：如西紅柿、火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些食物能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，有助于改善冬季皮膚瘙癢的癥狀。3、富含膠原蛋白的食物：如豆類制品、豬腳、魚肉等，能保持皮膚彈性，從而改善皮膚瘙癢的情況。4、涼血解毒的食物：如綠豆、苦瓜、馬齒莧等，適量食用這類食物有助于消除體內(nèi)的熱毒，對(duì)皮膚瘙癢有一定的改善作用。5、錳含量豐富的食物：如大豆、紅薯、大白菜等，其中含有豐富的錳，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有助于上述癥狀。需要注意的是，在食用以上食物時(shí)應(yīng)適量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。77次播放 2024-11-30
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桂枝茯苓膠囊對(duì)子宮肌瘤有效嗎
一般情況下，桂枝茯苓膠囊對(duì)子宮肌瘤有效。具體分析如下：子宮肌瘤是子宮平滑肌組織增生所形成的良性腫瘤，是一種比較常見的良性腫瘤。子宮肌瘤可能與遺傳、性激素水平變化等因素有關(guān)，肥胖、多囊卵巢綜合征等也可能會(huì)誘發(fā)子宮肌瘤，部分子宮肌瘤患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多、陰道流血、陰道分泌物異常等癥狀。桂枝茯苓膠囊的主要成分有茯苓、桂枝、桃仁等藥材，其為硬膠囊，內(nèi)容物是棕黃色至棕褐色的顆粒和粉末組成。桂枝茯苓膠囊具有化瘀、活血等功效，可用于治療痛經(jīng)、經(jīng)閉、產(chǎn)后惡露不盡等癥狀，對(duì)子宮肌瘤見上述證候者也有作用，所以桂枝茯苓膠囊對(duì)子宮肌瘤有效。服藥后可能會(huì)出現(xiàn)脘腹不適和隱痛的不良反應(yīng)，停藥后可自行消失。需注意，孕婦忌服桂枝茯苓膠囊。藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不可自行用藥，如有不適，建議及時(shí)就醫(yī)。84次播放 2024-10-23
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末次月經(jīng)4月6號(hào)預(yù)產(chǎn)期是什么時(shí)候
末次月經(jīng)4月6號(hào)預(yù)產(chǎn)期通常在下一年的1月13號(hào)，但是由于孕婦的月經(jīng)周期存在差異，所以其具體時(shí)間不能一概而論。預(yù)產(chǎn)期通常指的是預(yù)計(jì)胎兒的出生日期，通常是根據(jù)孕婦的最后一次月經(jīng)周期進(jìn)行計(jì)算，以末次月經(jīng)的第一天開始計(jì)算，如果末次月經(jīng)是4月6號(hào)，且孕婦平時(shí)月經(jīng)周期較規(guī)律，一般其預(yù)產(chǎn)期在下一年的1月13號(hào)。如果孕婦平時(shí)的月經(jīng)周期不準(zhǔn)確，需根據(jù)實(shí)際情況為準(zhǔn)，如果出現(xiàn)不確定的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行判斷。在妊娠期間，孕婦需要注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還需食用富含蛋白質(zhì)與維生素的食物，比如雞蛋、紅棗等。若孕期出現(xiàn)明顯腹痛現(xiàn)象，需及時(shí)到醫(yī)院就診。81次播放 2024-08-31
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精索靜脈曲張是什么，很嚴(yán)重嗎，該怎么辦
精索靜脈曲張是指精索靜脈高壓而擴(kuò)張、曲張的一種生殖系統(tǒng)疾病，一般不嚴(yán)重，可以通過(guò)觀察治療、飲食調(diào)理、針灸、藥物治療、手術(shù)治療等改善。
3250次瀏覽 2023-04-28
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膝蓋有積液熱敷還是冷敷
膝蓋有積液采取熱敷還是冷敷，通常需結(jié)合實(shí)際情況來(lái)判斷，比如急性外傷、慢性勞損的膝蓋積液，采取的熱敷或冷敷方式存在差異。具體分析如下：
3043次瀏覽 2023-03-26
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人為什么晚上容易胡思亂想
晚上容易胡思亂想，可能是思想壓力過(guò)大、心理負(fù)擔(dān)過(guò)重等生理性因素引起的，也可能是焦慮癥、抑郁癥等病理性因素引起的?？梢酝ㄟ^(guò)日常護(hù)理、服用藥物等方式來(lái)改善癥狀。
2582次瀏覽 2022-11-14
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西地那非與達(dá)泊西汀可同時(shí)服用嗎
西地那非通常指的是枸櫞酸西地那非片，達(dá)泊西汀指的是鹽酸達(dá)泊西汀片。兩種藥物都是針對(duì)早泄的問(wèn)題，因此建議患者在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下同時(shí)服用，避免自行服藥，造成不良影響。
3052次瀏覽 2022-11-01
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艾曲泊帕乙醇胺片吃完多久可以吃鈣片
艾曲泊帕乙醇胺片吃完大概半小時(shí)可以吃鈣片，建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。艾曲泊帕乙醇胺片，西藥名。用于因血小板減少和臨床條件導(dǎo)致出血風(fēng)險(xiǎn)增加的血小板減少癥患者，使血小數(shù)升高，減少或防止出血。部分患者服用后可能出現(xiàn)貧血、失眠、腹瀉等不良反應(yīng)。鈣片具有強(qiáng)壯牙齒和骨胳、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、兒童佝僂病以及調(diào)節(jié)心臟節(jié)律等功效，適用于各類缺鈣的患者。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用艾曲泊帕乙醇胺片，吃完半個(gè)小時(shí)左右，藥物基本被吸收了，這時(shí)可以吃鈣片。
3674次瀏覽 2022-10-27
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結(jié)石在輸尿管里排不出來(lái)怎么辦
結(jié)石在輸尿管里排不出來(lái)可通過(guò)大量飲水、藥物治療、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石、開放手術(shù)等方式治療。輸尿管結(jié)石通常由尿液濃...0次瀏覽 2025-06-30
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脂溢性皮炎怎么治療比較徹底？脂溢性皮炎的治療方法
脂溢性皮炎怎么治療比較徹底：脂溢性皮炎的治療方法主要有三種，分別為：一般護(hù)理、局部涂抹藥物和口服藥物等方式治療達(dá)到根除的目的，但是治療效果因人而異。670次瀏覽 2023-08-15
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陽(yáng)痿的癥狀有哪些
陽(yáng)痿的癥狀主要有勃起功能障礙、勃起硬度不足、勃起維持時(shí)間短、性欲減退、心理壓力大等。陽(yáng)痿通常是指男性在性生活中無(wú)法達(dá)到或...0次瀏覽 2025-06-30
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寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒欤车篮蜌夤茌^短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時(shí)需立即就醫(yī)。101次瀏覽 2025-03-21
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四歲小孩流鼻血止不住怎么辦
四歲小孩流鼻血止不住可通過(guò)壓迫止血、冷敷鼻部、調(diào)整體位、保持濕潤(rùn)、就醫(yī)處理等方式緩解。兒童鼻出血通常由鼻腔干燥、外力損傷...0次瀏覽 2025-06-30
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人流后出血量一般是多少
人流后出血量一般在50-100毫升，具體出血量與手術(shù)方式、個(gè)體差異等因素有關(guān)。人工流產(chǎn)術(shù)后陰道出血是常見現(xiàn)象，出血量通常少于月經(jīng)...0次瀏覽 2025-06-30
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扁桃體發(fā)炎發(fā)燒了怎么辦
扁桃體發(fā)炎伴隨發(fā)熱可通過(guò)多飲水、物理降溫、使用抗生素、含漱藥物、手術(shù)切除等方式治療。扁桃體炎通常由細(xì)菌感染、病毒感染、免...0次瀏覽 2025-06-30
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治療小兒肥胖癥好方法有哪些
治療小兒肥胖癥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。小兒肥胖癥可能與遺傳因素、不良飲食...0次瀏覽 2025-06-30
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陰道口有小顆粒怎么回事，怎么辦
陰道口有小顆粒可能與假性濕疣、尖銳濕疣、前庭大腺囊腫、毛囊炎或皮脂腺異位癥等因素有關(guān)，可通過(guò)局部清潔、藥物治療、物理治療...0次瀏覽 2025-06-30
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足根疼痛是怎么回事
足跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、滑囊炎等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、封閉注射、...0次瀏覽 2025-06-30
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宮頸管贅生物是什么東西
宮頸管贅生物通常是指生長(zhǎng)在宮頸管內(nèi)的異常組織，可能包括宮頸息肉、宮頸肌瘤、宮頸腺囊腫等良性病變，少數(shù)情況下可能與宮頸癌前...0次瀏覽 2025-06-30
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頑固性便秘怎么調(diào)理
頑固性便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、生物反饋治療等方式調(diào)理。頑固性便秘通常由膳食纖維攝入不足、腸...0次瀏覽 2025-06-30
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陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速病因是什么
陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速可能由房室結(jié)折返性心動(dòng)過(guò)速、預(yù)激綜合征、心房顫動(dòng)、甲狀腺功能亢進(jìn)、藥物或酒精刺激等因素引起。該疾病表...
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慢性附睪炎可以運(yùn)動(dòng)嗎 慢性附睪炎運(yùn)動(dòng)一定要有個(gè)度
慢性附睪炎患者通?？梢赃m度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢性附睪炎是附睪的慢性炎癥反應(yīng)，可能與感染、尿液反流等因素有關(guān)...0次瀏覽 2025-06-30
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腰神經(jīng)損傷怎么治療
腰神經(jīng)損傷可通過(guò)保守治療、藥物治療、物理治療、神經(jīng)阻滯治療、手術(shù)治療等方式治療。腰神經(jīng)損傷通常由腰椎間盤突出、外傷、腰椎...0次瀏覽 2025-06-30
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陰莖短小是什么導(dǎo)致的 導(dǎo)致陰莖短小的2原因介紹
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二期內(nèi)痔怎么清洗
二期內(nèi)痔患者清洗肛門時(shí)建議使用溫水坐浴或流動(dòng)清水輕柔沖洗，避免使用刺激性清潔產(chǎn)品。二期內(nèi)痔是內(nèi)痔發(fā)展的第二階段，主要表現(xiàn)...0次瀏覽 2025-06-30
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多發(fā)性腦瘤是良性還是惡性
多發(fā)性腦瘤可能是良性也可能是惡性，具體性質(zhì)需通過(guò)病理檢查確定。多發(fā)性腦瘤的性質(zhì)主要有神經(jīng)膠質(zhì)瘤、腦膜瘤、垂體腺瘤、聽神經(jīng)...0次瀏覽 2025-06-30
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耳朵發(fā)炎痛可通過(guò)保持耳道干燥、使用抗生素滴耳液、口服止痛藥、熱敷緩解、手術(shù)引流等方式治療。耳朵發(fā)炎痛通常由細(xì)菌感染、外耳...0次瀏覽 2025-06-30
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流感病毒感染可以接觸氧氣嗎
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含胸駝背能矯正過(guò)來(lái)嗎
含胸駝背一般可以矯正過(guò)來(lái)，具體效果與矯正方法、年齡、嚴(yán)重程度等因素有關(guān)。矯正方式主要有調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用支具、物理...0次瀏覽 2025-06-30
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帕夫林不良反應(yīng)是什么?具體用法是什么
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬于生活中常見的一種疾病類型，對(duì)于這種疾病大家要做好預(yù)防和治療工作，如果不及時(shí)的治療，會(huì)導(dǎo)致疾病的反反復(fù)復(fù)，給自己的生活帶來(lái)很大的困擾和折磨，建議要及時(shí)的用藥進(jìn)行治療，那么帕夫林不良反應(yīng)是什么?具體用法是什么?藥物的不良反應(yīng)是大家需要關(guān)心的，用藥3870次瀏覽 2024-11-08
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樂(lè)松是口服吃嗎?飯前吃還是飯后吃
對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎緊密相信大家都有一定的了解，該疾病發(fā)病的幾率相對(duì)較大，我們患上疾病之后，如果想要擺脫疾病的困擾，大家就要注意從日常生活中做好護(hù)理工作，這樣能夠減少疾病對(duì)自身的傷害，增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力，那么樂(lè)松是口服吃嗎?飯前吃還是飯后吃?大家在用藥的時(shí)候6924次瀏覽 2025-01-15
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片仔癀膠囊一次吃幾粒
慢性病毒性肝炎的治療應(yīng)該問(wèn)醫(yī)生，因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況會(huì)有所不同，所以在治療中應(yīng)該采用不同的方法。每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)正確對(duì)待疾病，我也希望每個(gè)人都能處理好自己目前的問(wèn)題，才能為疾病的治療和改善做出貢獻(xiàn)。片仔癀膠囊這種藥物很常見，那么，片仔癀膠囊一次吃幾粒呢?片仔癀3906次瀏覽 2025-02-19
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倍信替諾福韋究竟怎樣
在日常生活之中，慢性乙型肝炎是比較常見的，危害性甚大，一旦造成了嚴(yán)重肝硬化的出現(xiàn)，那么患者的生命質(zhì)量就會(huì)下降，必須及早處理。那么，倍信替諾福韋究竟怎樣?下面了解一下!倍信替諾福韋在臨床上可以用于治療慢性乙型肝炎這種疾病，而倍信替諾福韋的效果往往是因人而異的，存3838次瀏覽 2025-02-03
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患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)
毛囊炎是屬于相對(duì)常見的一種皮膚疾病，往往會(huì)導(dǎo)致患者患處出現(xiàn)乳頭狀增生或者是疤痕等的現(xiàn)象，患者要積極的配合醫(yī)生治療疾病，多了解一些相關(guān)的護(hù)理措施。那么患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)?五妙水仙膏注意事項(xiàng):1.使用前應(yīng)將藥物攪勻，需稀釋的藥液隨配隨用，治療要注意常規(guī)4015次瀏覽 2024-11-13
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