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神經(jīng)性失眠如何護(hù)理

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神經(jīng)性失眠是各種失眠類型中比較常見，也是比較典型的一個(gè)類型。而且，與男性相比，女性更容易出現(xiàn)神經(jīng)性失眠。女性神經(jīng)性失眠發(fā)病率高發(fā)，而且給女性朋友們的生活造成非常嚴(yán)重的影響，那么，神經(jīng)性失眠如何護(hù)理？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。

1、臥室及床只做睡眠用，進(jìn)入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，上床睡覺，不要在床上做其它活動(dòng)，如閱讀書報(bào)、看電視等。若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間，直到睡意來襲時(shí)再回床上。

2、保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，如注意光線聲音、溫度及床褥、枕頭、毛毯等是否恰當(dāng)舒服，能夠很好預(yù)防神經(jīng)性失眠。

3、盡量定時(shí)就寢及起床，在假期或周末也不要改變。即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準(zhǔn)時(shí)起床。規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì)。

4、試著找尋某些活動(dòng)，比如說泡熱水，有助于建立規(guī)律的睡眠周期，預(yù)防神經(jīng)性失眠。

5、試著找出自己并適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)數(shù)，并且每晚都睡得一樣長(zhǎng)。如果前一天睡得較長(zhǎng)，第二天即會(huì)難以入睡。長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，寧愿睡得少也不要貪睡。

6、每天做中等量運(yùn)動(dòng)，但請(qǐng)勿在晚上做。研究指出適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙，預(yù)防神經(jīng)性失眠的良方。

7、注意晚飯結(jié)構(gòu)，避免晚飯吃得太晚及過分油膩，忌食不易消化的食物;

預(yù)防可以減少疾病發(fā)生的幾率，降低了疾病帶來的傷害，但是還是有人會(huì)發(fā)生的，因此當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患病，除了要做好預(yù)防，還要及時(shí)的去專業(yè)的醫(yī)院治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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