中老年人中患骨性關(guān)節(jié)炎的不少,這與年齡、遺傳、關(guān)節(jié)勞累有關(guān),尤其是一些重體力勞動者,到了中年往往因?yàn)橐恍┬栴}引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。對于這種慢性疾病,中老年人要特別注意適量運(yùn)動來預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。
老年人不宜跑步包括慢跑,因?yàn)槟昀希浌菑椥圆?,跑步過程中關(guān)節(jié)的撞擊力太大,會破壞骨結(jié)構(gòu),反而引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。老年之后學(xué)打太極拳也不妥,因?qū)w位要求高,特別屈膝位對關(guān)節(jié)損傷很大。此外,不宜做的運(yùn)動還有爬山、爬樓梯等,這些也會造成關(guān)節(jié)磨損,也對骨性關(guān)節(jié)炎不利。
比較適宜老年人的運(yùn)動是游泳、散步、騎自行車。鍛煉過程中如出現(xiàn)疲勞、疼痛就應(yīng)該停止,適當(dāng)休息。肌肉的鍛煉對關(guān)節(jié)血液循環(huán)會產(chǎn)生好的影響,建議老年人坐在或躺在床上,繃直雙腿,將足背向頭方向慢慢收緊,再慢慢放松,可有效煉肌肉力量,預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。
當(dāng)然,老年人身體素質(zhì)情況比較復(fù)雜,還需要針對具體情況進(jìn)行運(yùn)動,否則反而加重了骨性關(guān)節(jié)炎就不好了。對骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防還要注意老人的飲食,營養(yǎng)均衡是很重要的措施,不能一味地亂補(bǔ)營養(yǎng)。
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