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運動預防骨質疏松癥

對骨質疏松癥或其高?；颊?，監(jiān)控下的負重運動和力量訓練鍛煉是安全和有效的，運動預防骨質疏松癥，有氧運動、負重和力量訓練可以增加脊柱的骨密度，一個簡單的步行計劃就能增加脊椎和髖關節(jié)的骨密度，骨質疏松癥的運動計劃是通過正確合理組合練習，幫助患者加強骨骼和降低骨折的風險，下面介紹一些運動訓練。

(1)承重練習

為了安全考慮，盡量建議進行低沖擊承重練習。低沖擊承重練習是不太可能引起骨折，并重建和維持骨密度。這些方法包括：橢圓訓練機、低沖擊有氧運動、步行(戶外或跑步機上)。承重運動的水平逐漸增加至每天30分鐘。

(2)肌力訓練

肌力訓練的程序可以減緩骨質疏松癥相關的骨質密度的損失，并可能有助于防止跌到有關的骨折。加強肌力訓練包括功能性的運動，如起立坐下訓練、站立提踵訓練以及使用的阻力設備訓練。專家建議進行力量訓練，每周練習兩三天。

(3)非沖擊式運動

一些非沖擊式運動可以提高協調性、柔韌性和肌肉力量，同時增加移動性和整體生活質量，減少跌倒和骨折的風險。平衡練習，如太極拳可以增強腿部肌肉，并提高平衡能力。姿勢的練習減少與骨質疏松癥相關的畸形，并減少骨折的風險，特別是在脊柱。功能鍛煉可以提高動作能力，比如起坐能力、爬樓梯等日常生活的能力。平衡、姿勢和功能鍛煉可每天進行。

雖然非沖擊式課程，如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及靈活性，但是其中某些運動姿勢增加骨折的風險，應該避免某些瑜伽姿勢，如身體前屈練習、仰臥起坐、彎腰觸腳趾動作可以增加骨折的風險。專業(yè)人員應該知道并告訴患者哪些運動可能是有害的。

雖然運動幾乎可以使每例骨質疏松癥患者受益，但是要記住，運動只是整體治療方案的一個組成部分。其他重要的生活方式的建議包括飲食中富含鈣和維生素D，保持正常體重和避免吸煙和過量飲酒?？赡苓€需要骨質疏松癥的藥物來改善和維持骨密度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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