減肥先做無氧運(yùn)動比較好,可增強(qiáng)有氧運(yùn)動的減肥效果。
無氧運(yùn)動是指持續(xù)時間短但負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動,如短跑等運(yùn)動或臥推等力量型運(yùn)動,有氧運(yùn)動則是指持續(xù)時間長,但負(fù)荷強(qiáng)度相對較低的運(yùn)動,如長跑、游泳等。減肥時先做無氧運(yùn)動比較好,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動主要是先逐漸消耗體內(nèi)多余的糖分,使其產(chǎn)生熱量,隨后再開始消耗脂肪,整體減脂速率較慢。而無氧運(yùn)動時由于需要機(jī)體短時間內(nèi)提供大量能量,體內(nèi)的糖分便會通過無氧代謝進(jìn)行快速分解,此時再進(jìn)行有氧運(yùn)動可以省去前期消耗糖分的時間,減脂速度相對較快。同時,無氧運(yùn)動也是減脂相對較快的方式,由于運(yùn)動后消除疲勞的時間較長,所以需要搭配有氧運(yùn)動進(jìn)行科學(xué)減脂。
無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,在減肥期間都具有重要意義,肥胖人群可根據(jù)自身實(shí)際情況,選擇合適的方式進(jìn)行減肥。
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