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睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來改善睡眠，通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋茌^好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

早上容易犯困的原因有幾種：一、頭一天晚上睡眠時(shí)間短，早晨又起來的早，大腦沒有得到充分的休息，容易犯困。二、頭一天晚上睡眠質(zhì)量不高，比如有不寧腿綜合征、焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征，腦子沒有得到很好的休息，第二天容易犯困。三、到了老年之后，睡眠呈現(xiàn)打瞌睡狀態(tài)，晚上睡不好而早晨也醒不過來。再有發(fā)作性睡病，白天不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)，困倦上來了就想睡。四、器質(zhì)性疾病，比如有甲狀腺功能減退、內(nèi)分泌系統(tǒng)、激素缺乏性的疾病、有糖尿病，都可能會(huì)導(dǎo)致精神情緒的萎靡不振，犯困現(xiàn)象。

在睡眠之前，飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物。或因?yàn)橐恍╅L(zhǎng)期慢性的疾病，在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物，例如長(zhǎng)期應(yīng)用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質(zhì)量下降的情況。及時(shí)明確是否白天長(zhǎng)期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過大的情況。對(duì)于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質(zhì)量下降，例如睡眠呼吸暫停綜合征，病人在睡眠當(dāng)中，由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢，造成睡眠時(shí)期低氧血癥，造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，并且應(yīng)當(dāng)對(duì)因治療。

長(zhǎng)時(shí)間早起對(duì)身體沒什么危害，但如果長(zhǎng)期睡眠不足并早起危害較多，首先容易會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，同時(shí)還會(huì)加速衰老，使得人更容易健忘，如果經(jīng)常性早起同樣會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致人的體型逐漸的發(fā)胖，變成肥胖者，所以應(yīng)該擁有充足的睡眠時(shí)間。

有的人睡眠質(zhì)量不好，是因?yàn)槿粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時(shí)候，很多人自以為的一些助睡眠習(xí)慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺前喝酒、糾正睡懶覺等來改善。

中醫(yī)治療睡眠障礙治療時(shí)，如果是虛證如果是陰虛火旺者，可選擇黃連阿膠湯合朱砂安神丸，實(shí)證有肝郁化火型的，可以采用龍膽瀉肝湯加味。中醫(yī)治療睡眠障礙，除了辯證論治外，還要適當(dāng)?shù)倪x擇一些安神鎮(zhèn)靜的藥物來治療。

8歲睡眠正常一般為7至9小時(shí)。如有不適，建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生的治療。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過程當(dāng)中，出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。睡眠障礙，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠障礙，通常可以由于多種因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現(xiàn)，常常是與患者的一些軀體疾病有關(guān)系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調(diào)，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)于人體必不可少。對(duì)于睡眠障礙，有很多種的分類方法。睡眠障礙的分類，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常常可以分為五類，第一類是日間出現(xiàn)過度的嗜睡；第二類是睡驚癥；第三類是失眠癥；第四類是睡行癥；第五類是夢(mèng)魘。因?yàn)槭甙Y在睡眠障礙當(dāng)中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。

睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，會(huì)出現(xiàn)中間易醒、多夢(mèng)的癥狀，醒后難以再入睡，可以導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不好。一般情況下，患者可以出現(xiàn)疲乏、無力的癥狀，不能夠進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)，還可以出現(xiàn)頭暈、心煩、急躁以及健忘等情況。診斷標(biāo)準(zhǔn)一共有五條：第一，患者幾乎是以睡眠障礙為唯一的特征，其他的癥狀，都是繼發(fā)于失眠的基礎(chǔ)之上；第二，一般情況下，睡眠障礙的患者，有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢(shì)觀念；第三，患者睡眠的數(shù)量，以及質(zhì)量不足，能夠引起患者出現(xiàn)極度痛苦的表現(xiàn)，同時(shí)，可以出現(xiàn)社會(huì)功能受損的情況；第四，每周發(fā)生睡眠障礙三次以上，并持續(xù)一個(gè)月以上；第五，排除軀體性疾病和精種障礙癥狀引起的是繼發(fā)性失眠。

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要，從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。