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認(rèn)識一項運動——競走的利與弊

?最近后臺一位朋友給我留言，詢問的是競走這項運動的相關(guān)問題。

他表示自己最近參加了一個競走的社團(tuán)，他們社團(tuán)里的人都很推崇這項運動，并且確實有一些人因為堅持競走而更加健康、自信了?。

他也準(zhǔn)備和大家一起競走，可是走了一次就發(fā)現(xiàn)自己走的時候感覺渾身別扭，再跟著走說不定會出現(xiàn)身體損傷，所以他就想問問，競走的好處和壞處都有啥?

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【競走是什么】

競走是一種田徑體育運動項目。

?競走的關(guān)鍵在于兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時間都不得兩腳同時離地。

【競走的利與弊】

?競走的優(yōu)勢在于它不同于傳統(tǒng)的跑跳項目，對身體的負(fù)擔(dān)比較重，同時也可以通過這種要求對人體各處肌肉、骨骼達(dá)到較好的鍛煉效果；也更容易堅持下來，幫助人們實現(xiàn)減脂塑形的目標(biāo)。

?競走的弊端在于一些人追求速度，但是不能適應(yīng)這種運動方式，或者本身患有關(guān)節(jié)疾病，進(jìn)行較長時間的競走或者競走速度過快，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。

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建議參考以下注意事項，避免競走過程中出現(xiàn)損害：

1??開始前充分熱身。

可以利用5-10分鐘的時間進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動、肌肉的拉伸，還可以小跑一會兒，做好運動的準(zhǔn)備。

2??穿著舒適的褲子、鞋襪。

不能穿高跟鞋、皮褲、牛仔褲等不利于活動的衣物，建議穿休閑褲、運動鞋來活動。

3??保持正確的姿勢。

可以通過專業(yè)教練或者網(wǎng)絡(luò)上運動員的資料，學(xué)習(xí)正確的競走姿勢，注意用前腳掌著地。

4??保持呼吸頻率。

注意呼吸均勻，不用嘴呼吸，如果發(fā)現(xiàn)無法掌握自己的呼吸，先放慢速度。

??競走完也需要進(jìn)行按摩和拉伸，減少運動帶來的肌肉酸痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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