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失眠應(yīng)如何護理呢

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因為社會壓力的不斷增加，很多的患者在生活生不太如意，而漸漸的染上了嚴(yán)重的失眠癥，究竟要如何治療失眠癥，成為很多患者共同討論的話題了，大家可以通過物理治療和飲食的辦法進行治療，下面我們一起看看失眠應(yīng)如何護理呢。

一、失眠癥出現(xiàn)之后可以創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制：如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，患者白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。而養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激，避免睡覺前喝茶、飲酒等，是很重要的。

二、規(guī)律的生活：規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的。怎么樣治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三、建立信心：對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

四、失眠癥出現(xiàn)之后平時要做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示：可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時間，除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，患者應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

失眠的護理的辦法，我們也都知道了，在治療這種疾病的時候，我們一定要保持愉快的心情，不要讓這種疾病帶給我們?nèi)魏蔚膫?，因為這種疾病經(jīng)常會引起很多的并發(fā)癥，比如說是高血壓等一些疾病，患者一定要注意，祝大家早日康復(fù)!

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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