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減肥大揭秘！跑步和爬山哪個(gè)消耗大？

最近有沒(méi)有正在減肥的朋友，你們一般是通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥的？跑步還是爬山，你們知道跑步和爬山哪個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗大嗎？

如果按照運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間來(lái)計(jì)算，跑步一小時(shí)消耗的熱量大約在700千卡，爬山一小時(shí)消耗的熱量在400千卡左右，跑步是比爬山瘦身效果更快。

但值得注意的是，想要通過(guò)跑步減肥，需要注意跑步的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。跑步前需要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)身體需稍向前傾，腳掌中部落地，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)在胸前，每天需堅(jiān)持慢跑20-60分鐘，可以在早上6-8點(diǎn)或晚上7-9點(diǎn)跑步，這個(gè)時(shí)間段天氣不會(huì)太炎熱，跑完后做放松和伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果才會(huì)更加明顯。

在減肥期間也要注意，不要吃油膩的食物，比如火鍋、燒烤等，可以多吃飽腹感強(qiáng)且不會(huì)長(zhǎng)胖的食物，比如水煮雞胸肉、黃瓜、番茄等。??

?減肥期間不管做什么運(yùn)動(dòng)，大家都要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要拉傷肌肉。而且跑步后也要注意拉伸，常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作包括直腿彎腰拉伸、單手扶墻腿拉伸、小腿后側(cè)伸展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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