便秘會(huì)讓很多患者出現(xiàn)排便困難、便中帶血和肛門(mén)墜痛等現(xiàn)象,便秘同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致患者的皮膚出現(xiàn)粗糙、暗黃和暗斑等癥狀,同時(shí)也會(huì)讓患者的內(nèi)分泌失調(diào),影響人體健康。那么,便秘的生活調(diào)理方法有哪些?
(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便,根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理,進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。
(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便,糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。
(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩,簡(jiǎn)單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次,每次約10分鐘??纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng),保持大便通暢。
(6)自我保健,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。
我們要提醒經(jīng)常便秘的人一定要多吃有助于腸道消化的蔬菜和瓜果,另外,千萬(wàn)不要吃完飯后立即臥床休息,一定要適當(dāng)?shù)娘埡箦憻捄捅3置刻斐渥愕娘嬎浚@樣才能讓便秘的病情得到有效的緩解。
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