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如何保護(hù)頸椎好呢

患者：女，43歲 提問于2025-07-27 13:26

病情描述:
現(xiàn)在好多人都得了頸椎病，我想好好保護(hù)我的頸椎，如何保護(hù)頸椎好呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)頸椎可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)防護(hù)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸。使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，辦公桌椅高度需匹配人體工學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行頸椎環(huán)繞、米字操等舒緩訓(xùn)練，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸背部肌肉力量。注意避免突然扭轉(zhuǎn)或過度后仰動(dòng)作。

3、改善睡眠

選擇高度適中的頸椎枕，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱呈直線，仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕減輕壓力。

4、定期放松

每小時(shí)活動(dòng)頸部3-5分鐘，熱敷肩頸部位促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期伏案工作者可配合專業(yè)理療緩解肌肉勞損。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，適度曬太陽(yáng)有助于骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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