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攝入太少的鎂會(huì)使人疲憊嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我最近經(jīng)常感到疲憊，朋友說可能是和身體鎂的吸收有關(guān)，攝入的鎂太少會(huì)讓人疲乏嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

鎂攝入不足確實(shí)可能導(dǎo)致疲勞感。鎂元素參與人體300多種酶反應(yīng)，長(zhǎng)期缺乏可能引發(fā)肌肉無力、精神萎靡等癥狀。

1、能量代謝受阻

鎂是ATP合成的必需輔因子，缺乏時(shí)細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化效率降低，可能出現(xiàn)持續(xù)性疲勞。建議增加綠葉蔬菜、堅(jiān)果等富鎂食物攝入。

2、神經(jīng)傳導(dǎo)異常

鎂離子調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，不足時(shí)易出現(xiàn)肌肉震顫伴疲勞感。全谷物和豆類可幫助補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用門冬氨酸鉀鎂。

3、睡眠質(zhì)量下降

鎂缺乏影響褪黑素合成，導(dǎo)致睡眠障礙引發(fā)日間困倦。適量食用黑巧克力、香蕉等食物，或考慮補(bǔ)充甘氨酸鎂改善。

4、繼發(fā)疾病因素

長(zhǎng)期缺鎂可能與2型糖尿病、慢性腹瀉有關(guān)，通常伴隨多尿、消瘦等癥狀。需排查原發(fā)病，可配合使用氧化鎂等制劑。

日常可通過食用紫菜、腰果等富鎂食物預(yù)防，若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測(cè)血清鎂水平。

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