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來月經(jīng)的時(shí)候不要吃什么食物呢？

患者：女，23歲

病情描述:
我來姨媽的時(shí)候很不舒服，請(qǐng)問下來月經(jīng)的時(shí)候不要吃什么食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖等食物，主要有冰淇淋、辣椒、濃茶、咖啡、酒精飲品等。經(jīng)期飲食不當(dāng)可能加重痛經(jīng)、經(jīng)血不暢或情緒波動(dòng)。

一、生冷寒涼食物

冰淇淋、冷飲、生魚片等低溫食物可能刺激子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)加重。中醫(yī)理論認(rèn)為寒性收引，易使經(jīng)血凝滯。西瓜、梨等寒性水果也需控制攝入量，建議用溫水浸泡后少量食用。胃腸敏感者可能出現(xiàn)腹瀉，進(jìn)一步加劇盆腔充血。

二、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等調(diào)味料會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，可能增加經(jīng)血量并延長經(jīng)期。這類食物還容易刺激胃腸黏膜，誘發(fā)或加重經(jīng)期常見的腹脹、惡心癥狀?；疱仭⒙槔睜C等高溫烹調(diào)方式結(jié)合辛辣調(diào)料，可能引發(fā)血管擴(kuò)張性頭痛。

三、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因會(huì)阻礙鐵質(zhì)吸收，加重經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵癥狀?？Х纫虻纳窠?jīng)興奮作用可能加劇焦慮、失眠等經(jīng)前綜合征表現(xiàn)。每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)，可用紅棗枸杞茶等溫補(bǔ)飲品替代。

四、高鹽加工食品

腌制食品、膨化零食中的過量鈉離子會(huì)引發(fā)水鈉潴留，加重乳房脹痛和面部浮腫。鹽分?jǐn)z入超標(biāo)還會(huì)升高血壓，對(duì)已有經(jīng)期偏頭痛者不利。建議選擇新鮮食材烹調(diào)，每日食鹽攝入不超過5克，注意查看包裝食品營養(yǎng)成分表。

五、酒精飲品

酒精會(huì)抑制肝臟代謝雌激素的能力，可能擾亂月經(jīng)周期。飲酒后血管擴(kuò)張可能增加經(jīng)血量，啤酒等發(fā)酵酒類還易引發(fā)腹脹。部分女性飲酒后孕酮水平下降，會(huì)加劇經(jīng)期情緒低落，建議經(jīng)期完全避免飲酒。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫癁樵瓌t，適量增加富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充流失的營養(yǎng)。每日飲用生姜紅糖水有助于溫暖子宮，但糖尿病患者需控制糖分。保持腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)正常飲食，注意觀察身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。

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