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減肥期間的飲食要注意什么？

患者：女，23歲

病情描述:
我想去給姐姐的婚禮當(dāng)伴娘，可是我現(xiàn)在實(shí)在是太胖了，想要減肥。減肥的時(shí)候飲食需要注意什么？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間的飲食需注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、保持規(guī)律進(jìn)餐，同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)可提升減重效果。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，避免高糖高脂食物如油炸食品、甜點(diǎn)，優(yōu)先選擇低熱量高纖維的蔬菜水果和全谷物。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配適量碳水化合物和健康脂肪，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配富含膳食纖維的西蘭花、菠菜，有助于穩(wěn)定血糖和延長(zhǎng)飽腹感。

4、規(guī)律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間空腹，建議每日3主餐加2次健康加餐如堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶。

減肥期間建議每日飲水超過(guò)1500毫升，避免含糖飲料，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可優(yōu)化體脂代謝，長(zhǎng)期保持健康飲食習(xí)慣更有利于體重管理。

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