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怎樣預(yù)防癌癥

患者：女，32歲

病情描述:
都說(shuō)病從口入，很多病都是不健康的飲食習(xí)慣造成的，那么我們平時(shí)怎么預(yù)防癌癥呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

預(yù)防癌癥可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素相關(guān)，需采取綜合措施降低風(fēng)險(xiǎn)。

1、戒煙限酒

煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙可顯著增加肺癌、喉癌、膀胱癌等惡性腫瘤的發(fā)生概率。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷細(xì)胞DNA，與肝癌、食管癌等密切相關(guān)。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其含有的維生素C、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)可中和自由基。限制紅肉攝入每周不超過(guò)500克，避免高溫?zé)井a(chǎn)生的多環(huán)芳烴類致癌物。適量增加全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可調(diào)節(jié)激素水平并增強(qiáng)免疫功能。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少致癌物滯留，同時(shí)幫助維持健康體重。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次20-30分鐘。

4、控制體重

體質(zhì)指數(shù)應(yīng)保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。脂肪組織分泌的炎癥因子可能促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)，肥胖與乳腺癌、結(jié)直腸癌等13種癌癥明確相關(guān)。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

5、定期篩查

40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥早篩，如低劑量螺旋CT篩查肺癌，胃腸鏡檢查消化道腫瘤，乳腺鉬靶檢查乳腺癌等。高危人群如有家族史或慢性感染者需提前篩查并增加檢查頻率。早期發(fā)現(xiàn)可通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)獲得根治機(jī)會(huì)。

保持規(guī)律作息避免熬夜，減少腌制、霉變食物攝入，注意食品安全避免黃曲霉毒素污染。接種乙肝疫苗、HPV疫苗可預(yù)防相關(guān)病毒感染導(dǎo)致的肝癌和宮頸癌。長(zhǎng)期接觸放射線或化學(xué)致癌物職業(yè)人群需做好防護(hù)。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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