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夏天需要多吃水果嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
夏天天熱，食欲下降，媽媽都會(huì)買很多水果，說(shuō)需要補(bǔ)充水分。夏天需要多吃水果嗎？
共1個(gè)回答

夏季可適量增加水果攝入，推薦西瓜、桃子、葡萄、獼猴桃等富含水分及維生素的水果，同時(shí)需注意控制糖分?jǐn)z入量。

1、水分補(bǔ)充

夏季出汗量增加易導(dǎo)致脫水，高水分水果如西瓜可幫助維持體液平衡，建議每日攝入200-300克。

2、電解質(zhì)平衡

鉀、鎂等電解質(zhì)隨汗液流失，香蕉、哈密瓜等水果能補(bǔ)充礦物質(zhì)，預(yù)防肌肉痙攣和乏力。

3、抗氧化需求

紫外線輻射增強(qiáng)會(huì)加速自由基生成，藍(lán)莓、草莓等漿果類含花青素可減輕氧化應(yīng)激損傷。

4、胃腸負(fù)擔(dān)

過量食用寒涼性水果可能引發(fā)腹瀉，脾胃虛弱者應(yīng)控制荔枝、火龍果等攝入量。

選擇當(dāng)季新鮮水果，避免空腹食用冰鎮(zhèn)水果，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖變化。

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