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如何緩解外來打工者長期孤獨(dú)感?

患者:男,38歲

病情描述:
我是一個(gè)外來打工者,如何緩解我心中長期孤獨(dú)感呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

緩解外來打工者長期孤獨(dú)感可通過社交活動(dòng)參與、心理咨詢支持、興趣愛好培養(yǎng)、家庭聯(lián)系強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)。孤獨(dú)感通常由環(huán)境適應(yīng)障礙、社交圈狹窄、工作壓力大、情感支持不足等原因引起。

1、社交活動(dòng)

參與社區(qū)或同鄉(xiāng)會(huì)活動(dòng)有助于擴(kuò)大社交圈,建議通過志愿者服務(wù)、興趣小組等建立新的人際關(guān)系,減少孤立感。

2、心理疏導(dǎo)

尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)可改善情緒問題,認(rèn)知行為療法能幫助調(diào)整負(fù)面思維模式,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

3、興趣培養(yǎng)

發(fā)展繪畫、運(yùn)動(dòng)等業(yè)余愛好能轉(zhuǎn)移注意力,團(tuán)體類活動(dòng)如羽毛球、合唱等兼具社交屬性,有助于提升積極情緒。

4、家庭維系

定期視頻通話、節(jié)日?qǐng)F(tuán)聚可增強(qiáng)親情聯(lián)結(jié),建議制定固定聯(lián)絡(luò)計(jì)劃,必要時(shí)可協(xié)調(diào)家人短期探訪。

保持規(guī)律作息與有氧運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié),飲食中適量增加富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物可能幫助改善情緒狀態(tài)。

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