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晚上什么時(shí)侯運(yùn)動(dòng)比較合適？

患者：女，29歲

病情描述:
我是個(gè)上班族，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，最近胖了不少，晚上什么時(shí)侯運(yùn)動(dòng)比較合適呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在晚餐后1-2小時(shí)或睡前3小時(shí)，可選擇19:00-21:00時(shí)段，主要考慮消化周期、褪黑素分泌規(guī)律、體溫峰值及個(gè)人作息差異。

1、消化周期

餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)可避免胃腸血流不足導(dǎo)致的消化不良，此時(shí)血糖水平趨于穩(wěn)定，適合進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、褪黑素規(guī)律

睡前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)可避免體溫升高抑制褪黑素分泌，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在20:00前，有助于維持正常睡眠節(jié)律。

3、體溫峰值

傍晚18:00-20:00人體核心體溫達(dá)峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài)，適合力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、作息差異

夜班人群可調(diào)整為晨間運(yùn)動(dòng)，青少年建議提前至19:00前完成劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人宜選擇黃昏時(shí)段低強(qiáng)度活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免睡前2小時(shí)飲用含咖啡因飲料，長期夜間運(yùn)動(dòng)者建議定期監(jiān)測晨起靜息心率。

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