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戀愛(ài)中的女人更容易情緒焦慮嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
和男朋友談戀愛(ài)兩年了，我感覺(jué)自己變得愈來(lái)愈焦慮了，是不是戀愛(ài)中的女人更容易情緒焦慮？

共1個(gè)回答

孫為群主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

戀愛(ài)中的女性確實(shí)可能更容易出現(xiàn)情緒焦慮，這與激素波動(dòng)、情感依賴(lài)、關(guān)系不確定性、自我價(jià)值感變化以及社會(huì)期待壓力等因素有關(guān)。

1. 激素波動(dòng)

戀愛(ài)初期體內(nèi)多巴胺和苯乙胺水平升高可能引發(fā)愉悅感，但隨著關(guān)系深入，催產(chǎn)素和皮質(zhì)醇的變化可能導(dǎo)致情緒敏感。部分人在親密關(guān)系中對(duì)激素變化適應(yīng)不良時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠等軀體化反應(yīng)，此時(shí)可通過(guò)正念訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

2. 情感依賴(lài)

過(guò)度將自我價(jià)值寄托于伴侶反饋的個(gè)體，容易因消息回復(fù)延遲、約會(huì)取消等小事產(chǎn)生焦慮。典型表現(xiàn)為反復(fù)查看手機(jī)、過(guò)度解讀言語(yǔ)等行為，建立獨(dú)立社交圈和興趣愛(ài)好能有效緩解這種依賴(lài)性焦慮。

3. 關(guān)系不確定性

未明確戀愛(ài)關(guān)系階段或遭遇冷戰(zhàn)沖突時(shí)，女性更傾向于反芻性思維，持續(xù)擔(dān)憂(yōu)關(guān)系走向。這種狀態(tài)可能伴隨食欲紊亂、注意力分散等癥狀，認(rèn)知行為療法中"暫停-轉(zhuǎn)移"技巧可中斷負(fù)面思維。

4. 自我認(rèn)知變化

部分女性在親密關(guān)系中會(huì)不自覺(jué)地調(diào)整行為模式迎合對(duì)方，長(zhǎng)期壓抑真實(shí)需求可能導(dǎo)致身份認(rèn)同混亂。定期進(jìn)行自我對(duì)話(huà)記錄，保持與閨蜜的坦誠(chéng)交流有助于維持穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)體系。

5. 社會(huì)期待壓力

傳統(tǒng)觀念對(duì)女性婚戀年齡、相處模式的刻板要求，可能轉(zhuǎn)化為"必須維持完美關(guān)系"的心理負(fù)擔(dān)。表現(xiàn)為過(guò)度規(guī)劃未來(lái)、過(guò)度補(bǔ)償性付出等，參加女性成長(zhǎng)小組能幫助建立更健康的婚戀觀念。

建議戀愛(ài)中的女性保持每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)啡肽分泌，每日記錄3件積極小事培養(yǎng)感恩心態(tài)，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。伴侶雙方定期進(jìn)行"非暴力溝通"練習(xí)，共同制定關(guān)系邊界和沖突解決機(jī)制，能顯著降低焦慮發(fā)生概率。注意避免通過(guò)暴食、過(guò)度消費(fèi)等不當(dāng)方式緩解情緒，這些行為可能形成新的壓力源。

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一遇事就緊張心跳加速應(yīng)如何解決

一遇事就容易緊張，往往會(huì)導(dǎo)致心跳加快，這種情況下，人人都有，很多情況屬于正?，F(xiàn)象。個(gè)人表現(xiàn)，在臨床上被稱(chēng)為焦慮的表現(xiàn)，這時(shí)患者，腎上腺素激素會(huì)分泌過(guò)多，從而引起心跳的加速。此外還有部分患者，可能患有神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行就診，來(lái)進(jìn)行檢查和治療。對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的遇事就緊張，心跳就加快，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些能夠抑制交感神經(jīng)過(guò)度興奮的藥物，比如說(shuō)比索洛爾、美托洛爾、心得安等，能夠有效地改善患者的心慌、心悸等心跳加速的癥狀，具有焦慮癥狀的患者，此時(shí)應(yīng)該往專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生處，進(jìn)行心理上的指導(dǎo)，解開(kāi)自己心理上的困惑，避免焦慮、抑郁癥的發(fā)生。患者日后應(yīng)調(diào)整好自己的情緒，規(guī)律好自己的作息時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，要保持充足的睡眠，以避免精神壓力過(guò)大，以保持心情健康、愉悅。也可以多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，多與他人交流，既能夠放松心情，還能夠緩解自己的焦慮癥狀。注意一些會(huì)讓自己心跳加速的事情，可以盡量的避免，當(dāng)然也可以迎難而上，克服自己的恐懼心理，成為一種習(xí)慣以后，心跳加速的現(xiàn)象就會(huì)緩解，或者消失。當(dāng)然一緊張就心跳快，這是一種正?，F(xiàn)象之外，還和每個(gè)人的心理素質(zhì)有關(guān)，心理素質(zhì)強(qiáng)的人，往往受外界環(huán)境影響比較小，對(duì)于心理素質(zhì)比較弱，可以通過(guò)積極參加社交活動(dòng)，積極參加運(yùn)動(dòng)的鍛煉的情況，是能夠逐漸慢慢改善的。當(dāng)然這一運(yùn)動(dòng)就心跳快，心跳加速，和個(gè)人的心理素質(zhì)，和身體體質(zhì)都有一定的關(guān)系。對(duì)于體質(zhì)比較弱的，可以增加體育運(yùn)動(dòng)，增加戶(hù)外活動(dòng)可以進(jìn)行改善。對(duì)于這種心理素質(zhì)比較弱的，可以多參加社交活動(dòng)，多參加公眾活動(dòng)、集體活動(dòng)，這樣也能夠逐漸的避免、克服自己的恐懼心理，成為一種習(xí)慣以后，心跳加速的情況就會(huì)緩解，甚至消失。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:01

91588次收聽(tīng) 2021-11-05

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