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多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間才能睡好？

患者：女，44歲

病情描述:
我知道標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是8個(gè)小時(shí)，我每天的睡眠時(shí)間有8個(gè)小時(shí)了，但是還是睡不好，請(qǐng)問(wèn)需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間才能睡好？
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范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間才能保證睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)均可能影響健康狀態(tài)，具體需求可能因年齡、體質(zhì)差異而略有不同。

新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠，嬰幼兒需12-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需10-13小時(shí)，學(xué)齡兒童需9-11小時(shí)，青少年需8-10小時(shí)。成年人7-9小時(shí)的睡眠可幫助維持認(rèn)知功能、免疫調(diào)節(jié)和代謝平衡，連續(xù)睡眠不足6小時(shí)可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而長(zhǎng)期超過(guò)9小時(shí)也可能與炎癥反應(yīng)增強(qiáng)相關(guān)。睡眠質(zhì)量不僅取決于時(shí)長(zhǎng)，還與深度睡眠比例、睡眠連續(xù)性有關(guān)。建議保持固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光暴露和刺激性活動(dòng)，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。

若長(zhǎng)期存在入睡困難、早醒或日間嗜睡，可能提示睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病，需就醫(yī)評(píng)估。日常可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、減少咖啡因攝入、午睡不超過(guò)30分鐘等方式改善睡眠質(zhì)量，避免依賴藥物助眠。

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