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失眠患者怎么自我保??？

患者：女，34歲 提問于2018-11-02 21:03

病情描述:
我失眠已經(jīng)一個(gè)星期了，失眠患者怎么自我保健呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
戒用或減少應(yīng)用咖啡、酒精或尼古丁。睡前避免飲水過多。睡前避免過分饑餓或進(jìn)食過多。避免白天瞌睡。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣——固定睡覺和起床的時(shí)間。盡量多睡，直到感覺已經(jīng)不再疲憊。感覺困乏時(shí)才睡。如果在20、30分鐘內(nèi)不能入睡，就起床做些放松的活動(dòng)，直到感覺困乏。避免在氣溫過高、過低，或過吵，過亮的環(huán)境下（包括過響的鬧鐘）睡眠。參加緩和、放松的活動(dòng)。不要躺在床上看書或看電視。
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