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如何避免因時差造成的睡眠問題?

患者:女,44歲

病情描述:
我在外地出差一到睡覺時間就睡不著了,以前在家里都能早早的睡的,朋友都說是時差造成的,如何避免因時差造成的睡眠問題?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

避免時差導(dǎo)致的睡眠問題可通過調(diào)整作息、控制光線暴露、合理飲食、適度運動等方法實現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

在旅行前3-5天開始逐步調(diào)整睡眠時間,每天提前或推遲1小時,使生物鐘與目的地時間同步。

2、控制光線

到達(dá)目的地后,白天多接觸自然光,晚上避免強光刺激,可使用遮光眼罩幫助入睡。

3、合理飲食

調(diào)整飲食時間與目的地同步,避免睡前攝入咖啡因和酒精,適量補充褪黑素可能有助于調(diào)節(jié)睡眠。

4、適度運動

白天進(jìn)行適度有氧運動,但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動,溫水泡腳或輕度拉伸可幫助放松。

建議旅行前咨詢醫(yī)生,必要時可在專業(yè)指導(dǎo)下使用短期助眠藥物,同時保持規(guī)律作息和放松心態(tài)有助于更快適應(yīng)時差變化。

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