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晚上10點(diǎn)后可以吃東西嗎

患者：女，35歲

病情描述:
我晚上經(jīng)常會出現(xiàn)肚子餓的現(xiàn)象，有的時候還會在十點(diǎn)以后吃東西，晚上十點(diǎn)后可以吃東西嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上10點(diǎn)后可以適量進(jìn)食，但需選擇易消化、低熱量的食物，避免影響睡眠和胃腸健康。主要影響因素有消化負(fù)擔(dān)、代謝節(jié)律、睡眠質(zhì)量、血糖波動。

1、消化負(fù)擔(dān)

夜間胃腸蠕動減慢，高脂高糖食物可能引發(fā)腹脹或反酸，建議選擇酸奶、香蕉等易消化食物。

2、代謝節(jié)律

人體夜間代謝率降低，過量進(jìn)食易導(dǎo)致熱量堆積，優(yōu)選蛋白質(zhì)或膳食纖維類食物如燕麥、雞蛋。

3、睡眠質(zhì)量

咖啡因或辛辣食物可能刺激神經(jīng)興奮，影響入睡，可飲用溫牛奶或小米粥幫助安神。

4、血糖波動

糖尿病患者需警惕夜間低血糖，可備無糖餅干等應(yīng)急食品，但普通人群應(yīng)避免精制碳水。

睡前2小時盡量結(jié)束進(jìn)食，若需加餐可控制份量在200大卡內(nèi)，并保持飲食規(guī)律性。

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