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睡前玩手機(jī)容易使人失眠嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
我現(xiàn)在養(yǎng)成了一個很不好的習(xí)慣,睡覺前總是喜歡玩手機(jī),有時候會玩到很晚,總是這樣會失眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前玩手機(jī)確實容易導(dǎo)致失眠。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,干擾睡眠周期,長期可能引發(fā)睡眠障礙。

1、藍(lán)光影響

手機(jī)屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備,調(diào)暗室內(nèi)光線。

2、大腦興奮

瀏覽刺激性內(nèi)容會使大腦保持活躍狀態(tài)。睡前應(yīng)避免觀看緊張視頻或參與激烈討論,改為聽輕音樂放松。

3、作息紊亂

夜間使用手機(jī)會推遲入睡時間,打亂生物鐘。建議固定就寢時間,建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

4、心理依賴

睡前刷手機(jī)可能形成心理依賴,加重失眠??赏ㄟ^閱讀紙質(zhì)書籍替代手機(jī)娛樂,逐步戒除睡前手機(jī)依賴。

改善睡眠環(huán)境,保持臥室黑暗安靜,適當(dāng)進(jìn)行溫和運動,有助于提高睡眠質(zhì)量。如長期失眠建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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