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如何預(yù)防糖尿病

患者：女，41歲

病情描述:
現(xiàn)在患有糖尿病的人群越來越多，自己有點(diǎn)恐慌，想問下平時(shí)如何預(yù)防糖尿病呢？
共1個(gè)回答
趙丹丹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 血管外科

預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢、保持健康體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，能夠提高胰島素敏感性。

3、定期體檢

40歲以上人群建議每年檢測(cè)空腹血糖，有家族史者更應(yīng)重視早期篩查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常。

4、保持體重

將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，避免腹部肥胖，肥胖人群減輕5-10%體重可顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，戒煙限酒，保持良好心態(tài)，這些健康生活方式都有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生。

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