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產(chǎn)后完全恢復(fù)身材要多久

患者:女,28歲

病情描述:
我剛剛出了月子,但是身材還是很胖,尤其是肚子又黑又難看,請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后完全恢復(fù)身材要多久
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后完全恢復(fù)身材一般需要6個(gè)月到1年,實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、哺乳情況、飲食控制、運(yùn)動(dòng)頻率等多種因素的影響。

1、分娩方式

順產(chǎn)產(chǎn)婦恢復(fù)較快,通常6個(gè)月可見(jiàn)明顯效果;剖宮產(chǎn)因手術(shù)創(chuàng)傷需更長(zhǎng)時(shí)間修復(fù),完全恢復(fù)可能延長(zhǎng)至1年以上。

2、哺乳情況

母乳喂養(yǎng)會(huì)持續(xù)消耗熱量幫助減重,但哺乳期激素變化可能延緩腹部收縮,停止哺乳后3-6個(gè)月形體恢復(fù)速度會(huì)加快。

3、飲食控制

產(chǎn)后科學(xué)控制熱量攝入并保證營(yíng)養(yǎng)均衡的產(chǎn)婦,體重恢復(fù)速度比未控制飲食者快30%-50%,但需避免過(guò)度節(jié)食影響哺乳。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

每周保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心訓(xùn)練的產(chǎn)婦,腹直肌分離恢復(fù)速度是不運(yùn)動(dòng)者的2倍,但需在醫(yī)生評(píng)估后逐步增加強(qiáng)度。

建議采用高蛋白飲食搭配盆底肌訓(xùn)練,避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)恢復(fù)情況后再制定個(gè)性化塑形計(jì)劃。

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