美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

什么時(shí)候鍛煉肌肉最好

患者：男，25歲

病情描述:
我想讓自己更加有男子氣概，能讓自己的肌肉多一點(diǎn)，什么時(shí)候鍛煉肌肉最好呢？
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉肌肉的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，此時(shí)人體核心溫度較高、激素水平穩(wěn)定，訓(xùn)練效果更佳。具體時(shí)間選擇需結(jié)合個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體能狀態(tài)等因素調(diào)整。

1、激素水平

睪酮和皮質(zhì)醇比例在傍晚更有利于肌肉合成，此時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

2、體溫峰值

人體體溫在下午達(dá)到高峰，肌肉柔韌性和爆發(fā)力提升約20%，能承受更大訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、代謝節(jié)律

傍晚時(shí)分肌糖原儲(chǔ)備充足，運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)效率較高，有助于減少延遲性酸痛。

4、個(gè)體差異

晨型人群可選擇上午9-11點(diǎn)訓(xùn)練，但需充分熱身；夜型人群晚間訓(xùn)練表現(xiàn)往往更突出。

建議結(jié)合自身生物鐘安排訓(xùn)練，避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>