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什么是亞健康

患者：女，34歲

病情描述:
都說(shuō)現(xiàn)在很多人都處在大健康的狀態(tài)，這樣對(duì)身體非常的不好，什么是亞健康？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

亞健康是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)，主要表現(xiàn)為慢性疲勞、睡眠障礙、情緒波動(dòng)、免疫力下降等功能性失調(diào)，尚未達(dá)到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。

1、慢性疲勞

長(zhǎng)期體力或腦力透支導(dǎo)致能量耗竭，可能伴隨注意力不集中、工作效率下降，建議調(diào)整作息并補(bǔ)充復(fù)合維生素B族。

2、睡眠障礙

入睡困難或早醒等睡眠節(jié)律紊亂，與褪黑素分泌異常相關(guān)，可通過(guò)光照調(diào)節(jié)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善。

3、情緒波動(dòng)

焦慮抑郁等心理亞健康狀態(tài)，與壓力激素水平異常有關(guān)，正念訓(xùn)練和心理咨詢有助于緩解。

4、免疫力下降

反復(fù)感冒或傷口愈合緩慢，提示免疫細(xì)胞活性降低，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入并補(bǔ)充維生素D。

建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日攝入300克深色蔬菜，定期進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

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