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健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)

患者：男，28歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡健身，基本上一個(gè)星期去一次健身房。健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身人群每日蛋白質(zhì)攝入量一般為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求與訓(xùn)練強(qiáng)度、體重基數(shù)、增肌或減脂目標(biāo)等因素相關(guān)。

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練者需按上限補(bǔ)充，以支持肌肉修復(fù)；中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)者可適當(dāng)減少攝入量。

2、體重基數(shù)

體重較大者需按實(shí)際體重計(jì)算總量，但肥胖人群減脂期應(yīng)優(yōu)先控制總熱量。

3、增肌需求

增肌期建議采用1.6-2.0克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)，需配合碳水化合物協(xié)同促進(jìn)合成代謝。

4、減脂階段

減脂期可保持1.2-1.6克/公斤體重，配合抗阻訓(xùn)練有助于減少肌肉流失。

建議通過雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)腎功能及整體營(yíng)養(yǎng)均衡。

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