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失眠怎么用飲食療法緩解

患者：女，45歲

病情描述:
最近一直睡不著，想食療緩解一下，失眠怎么用飲食療法緩解？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、攝入助眠食物、避免刺激性飲食、合理安排進(jìn)餐時(shí)間等方式緩解。牛奶、香蕉、小米、核桃等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐選擇清淡易消化的食物，減少高脂肪高蛋白攝入，避免胃腸負(fù)擔(dān)過重影響入睡。建議將全天熱量分配為早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

2、攝入助眠食物

牛奶富含色氨酸可促進(jìn)血清素合成；香蕉含鎂元素能放松肌肉；小米中的褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；核桃含有歐米伽3脂肪酸可改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

3、避免刺激性飲食

午后避免飲用含咖啡因的飲品，晚餐禁食辛辣油膩食物，睡前3小時(shí)限制液體攝入量以防夜尿頻多打斷睡眠周期。

4、合理安排進(jìn)餐時(shí)間

晚餐時(shí)間建議安排在睡前3-4小時(shí)，進(jìn)食后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，避免立即平臥引發(fā)胃食管反流干擾睡眠。

建立規(guī)律作息的同時(shí)，可配合溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式，長期失眠建議盡早就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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